四十肩・五十肩の解消方法と家庭でも出来る簡単な運動

公開日: : 最終更新日:2014/05/13 スポーツトレーナー, トレーニング, 四十肩・五十肩, 肩こり

年齢を重ねたことによる肩こりの一種であると軽視されることも少なくない五十肩ですが、じつは肩こりとは異なる病気で、30歳代ぐらいの若い人にも見られます。
正しい治し方を早期に施すことで早期回復や発症前の日常生活を取り戻すことができますが、とくに治し方を考えることなく五十肩を放置しておくと痛みがどんどん大きくなってしまったり腕が思うように動かせなくなったりする可能性もあります。
ただの肩こりだと放っておくのではなく、正しい治し方を専門医から指摘してもらうことがおすすめです。

四十肩・五十肩の治し方として非常に大切なことは、意外にも「肩を動かす」ことです。(無理はだめです・ゆっくりと)
治し方と聞くとなるべく動かさずに安静にしていることのほうが大事だと思う人も多いようですが実は違うのです。実際には痛いからといってじっと動かさずにいるほうがかえって治りにくくなりますし回復に時間がかかったりしてしまいますよ。
発症直後は安静にしなければいけませんが(この時は冷やす)、4日~5日目からは大きな痛みを感じないよう無理のない範囲で簡単な体操を取り入れた治し方を指導する医師が多数です。

四十肩・五十肩の体操療法にはいろいろありますが、ここでは1例としてペットボトルで簡単に出来る、5分1セットを1日2回ぐらい行うだけで効果のある「アイロン体操」をご紹介しますよ!
腰の位置ぐらいの高さの台に痛めていない側の腕を乗せて直角に体を曲げて、四十肩・五十肩の痛みがある側の手でペットボトルを持って肩や腕の力を抜いて下げていきます。(呼吸は止めずに)
次に、肩に力をいれないままでペットボトルの重さを使って小さく前後に振り、徐々に大きな振りをしていきましょう。
そして、ペットボトルを左右に振り、最後にはペットボトルで丸く円を描くようなイメージで左右両方ともに回し振りをして終わりになります。

自宅で簡単にできますが痛みがある場合は無理はしないでくださいね。




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