「 月別アーカイブ:2014年11月 」 一覧

ダイエットの際の食事例その3

2014/11/21 | ダイエット

今日もダイエットの際の食事例をご紹介します。 鶏肉胸(140g) ベーグポテト(約170g) いんげん(2カップ) これで約437kcal 炭水化物、約57g タンパク質

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ダイエットの際の食事例・その2

2014/11/20 | ダイエット

他の食事例もご紹介します。 鳥のささみ(約140g) ロールパン(マーガリン等はいっていないもの) レタス、トマト、ピクルス、イチゴ(1カップ) これで約442kcal

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ダイエットの際の食事プラン

2014/11/19 | ダイエット

ダイエットの際に重要になる食事の参考プランのご紹介です。 基本の食事例 ・スクランブルエッグ(卵の白身9個) ・無脂肪のスライスチーズ(1枚) ・たまねぎ、ピーマン、マッシュル

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ダイエットをするにあたって

2014/11/18 | ダイエット

3ヶ月ダイエットの参考メニューをご紹介します。初めに思うように痩せないことは多々あるかと思います。その時は1回の食事の時に炭水化物を減らすようにしましょう。たとえば野菜の量を増やして満腹感を得られるよ

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筋肉の超回復の時間

2014/11/17 | トレーニング

運動をしてきた人なら超回復という言葉は耳にしたことがあるだろう。ただ筋肉の超回復の時間を部位ごとに知らなければ効率のいいトレーニングはできない。だから今回は部位別での筋肉の超回復の時間をお伝え

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筋力アップのプログラム

2014/11/16 | トレーニング

筋力をアップしたい方のためにウエートの回数を紹介します。 1セット目は1RMの80パーセントで7回(7レップ) 2セット目は85パーセントで5回(5レップ) 3セット目は90

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適度な運動により心肺系が強くなり疲れにくくなる身体へ

人間は運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。 また

適度な運動をする事により筋肉が強くなり疲労しにくくする

人間は強い運動をすると普段より強い力を発揮するので、その刺激によっ

適度な運動効果は関節や筋肉が柔らかくなります

適度な運動をすると関節や筋肉が柔らかくなります

女性の悩み、産後体重が減らない

産後の悩みで体重が減らないのは大きすぎる悩みですよね。 そこで少

適度な運動効果は骨が丈夫に

運動をする事により骨に力が加わります。 この力が骨をつくる細胞の

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