筋力アップのプログラム

公開日: : トレーニング

筋力をアップしたい方のためにウエートの回数を紹介します。

1セット目は1RMの80パーセントで7回(7レップ)

2セット目は85パーセントで5回(5レップ)

3セット目は90パーセントで3回(3レップ)

行う。セット間の休息時間は3分として次の種目に行く際は4分きちんと休み行う。この方法で3ヶ月ほどやれば筋肉はたちまちアップしてくるだろう。

※初心者がこの重さでやると怪我をするのでかならず6ヶ月は正しいフォーム・筋トレをマスターしてからやるようにして下さい。




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