筋力アップのプログラム
公開日：
:
トレーニング
筋力をアップしたい方のためにウエートの回数を紹介します。
1セット目は1RMの80パーセントで7回（7レップ）
2セット目は85パーセントで5回（5レップ）
3セット目は90パーセントで3回（3レップ）
行う。セット間の休息時間は3分として次の種目に行く際は4分きちんと休み行う。この方法で3ヶ月ほどやれば筋肉はたちまちアップしてくるだろう。
※初心者がこの重さでやると怪我をするのでかならず6ヶ月は正しいフォーム・筋トレをマスターしてからやるようにして下さい。
関連記事
-
-
肩の筋肉をつける方法
肩の筋肉をつけると逆三の身体のスタート地点になるのでまずはトレーニング方法も含めてしっかりと
-
-
腰痛や足のしびれが身体に出る理由は何故か
この症状が出たら医者にまずいきまょう。腰や足のしびれが体に出る理由としては、椎間板ヘルニアが考えられ
-
-
四十肩・五十肩にならないように・予防編・その3
３、腕上げストレッチをおこないます！ 一連の動きでで1回として2～3セット目安にやります。 は
-
-
これを守れば痩せる・最後にアドバイス
目標達成までは結構ながく辛い道のりですよね。 週1、月3回などとご褒美日を作りましょう。 たとえ
-
-
腰痛ストレッチ・その3
腰の外側の筋肉を伸ばしていきます。まず軽く両足を開いて立ち、片方の手を頭に上げます。 そのままゆっ
-
-
肩こり解消の本格マッサージ
本格的な肩こり解消法をご紹介していきます。 まずマッサージをする前の注意点としては、 ・肩に火傷
-
-
ダイエットに役立つ有酸素運動のやり方は
効果的な時間はいつか？そうです一番は朝なんです。 メカニズムですが体内のエネルギーを作りだす順番は
-
-
四十肩・五十肩にならないように、予防編・その2
２、肘上げストレッチをしましょう！ 左右15秒キープして2～3セットやります。 最初はどちらか
- PREV
- ダイエットの基本の中の基本
- NEXT
- 筋肉の超回復の時間
