1回のトレーニングの時間配分と進め方
〇 1回60分~90分程度のトレーニング時間が理想的です。
〇 1週間に2回程度の開催回数が理想的です。
〇 1ヶ月に8回程度。
〇 3ヶ月に24回程度。
〇 実施前後に各1~2回程度、事前事後アセスメントなどを行います。
〇 3ヶ月全体で、26回~28回程度の開催回数が理想的です。
以下のチャートは目安としてください。
<ウォーミングアップ>
呼吸法、ストレッチング、軽い運動、血流を筋肉へ
<機能トレーニング>
筋力強化、バランストレーニング、(マシントレーニングを含む)
<クールダウン>
細かく細分化してますね!素晴らしいです!
関連記事
-
スポーツの筋力トレーニングは
スポーツといっても様々ありますが、そこで種類やポジションによって必要な筋肉トレーニングは変わって来ま
-
腰痛になってしまう前にする事
まず腰痛の症状になり始めたとき 腰痛の症状を治すにはそうしたらいいのか?あとは腰痛になり始めのころは
-
太ももを引き締めるぞ・太ももダイエット編
よしっ!やるぞとなってもなかなか手につかないのはわかります。 人間楽して生きたいと思う人がほと
-
トレーニング開始にあたって
① カンファレンスを開催し、参加者個々の身体状況をスタッフ内で共有し対応しましょう。 ② 痛みの評
-
腰痛・ストレッチ・体操
1.腹式呼吸 ひざを立てて、あおむけに寝て下さい。つぎに両手をほほに付けてから、鼻からゆっくり
-
緊張性頭痛の原因を探ろう
悩ましい肩こりからくる頭痛はどうしたら改善できるのでしょうか。この重い痛みとして感じるため、ズキズキ
-
四十肩・五十肩にならないように・まとめ編
四十肩や五十肩は、重症になると普段の生活にも支障をもたらしてきます。 服を着るのも痛い・・・・
-
腰痛や足のしびれが身体に出る理由は何故か
この症状が出たら医者にまずいきまょう。腰や足のしびれが体に出る理由としては、椎間板ヘルニアが考えられ
-
適度な運動により心肺系が強くなり疲れにくくなる身体へ
人間は運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。 また、心臓も筋肉ですから大きく、強
- PREV
- 青森県の健康プロジェクト
- NEXT
- 運動の強度