寝違い予防はあるのか

寝違えないためにはなるべく次の3点を、注意することが出来ると良いと思いますよ。日頃の心がけ次第で、予防できることもありますので、可能なことから始めてみましょうね。

その時も、焦って性格(考え方)を直そうとしたりして、環境を変えようとすると、かえってストレスになってしまうかもしれませんね。ゆっくり無理のないようにすることが大切になります。

1、精神的ストレスから離れる

気になることがあったりして、ハードスケジュールに追われている時こそ、神経が高ぶり、身体が緊張しやすい状態になってしまいす。

その緊張が続くと、緊張とリラックスの切り替えが出来なくなってしまい、睡眠中も歯ぎしりをしたりして、歯をくいしばったりと、アゴや頚椎に負荷のかかる状態をつくりかねませんよ。

難しいことかもしれませんが、気になることや悩みや、明日のスケジュールのことから、頭の中から消す時間を、少しでもよいのでつくってみましょう。心地よい音楽をきいてみたり、情景を思い浮かべたり、好きなことに没頭することでも良いと思います。

2、楽しい食事、お酒と付き合う

胃に負担のかかるような食事をしないようにして、身体のことを考えず、好きなだけ飲んでしまうお酒には要注意ですよ。

残業で遅い帰宅の後に、食事をする日が続いたりして、宴会で無理にお酒を飲まなくてはならない状況が続いたりすることでも、内臓の機能が低下して、その反応として首から肩周辺の筋肉の緊張を起こす場合がありますので注意。睡眠中は、胃も休ませたいものですよ。深夜の食事や多量の飲酒にはくれぐれも注意しましょうね。胃が休まらなくなります。

3、体の重みを解消

朝起きて何かしら活動をしている時間は、身体へは重力がかかりがち、あらゆる姿勢や動作に対しても、関節や筋肉へ負荷がかかっています。毎日の生活の中で、ほぼ似たような動作が繰り返し行われるために、特定の筋肉しか使わなかったりして、疲労する部位が同じだったりすると、身体のアンバランスを招きてしまいます。

身体のアンバランスこそが恐ろしいのです。首(頚椎)への負担となる場合もありますので注意、日頃動かさない部分を、軽い体操をすることで動かして、血行を改善させたり、横になり関節への負荷を減らし、身体を休める時間もしっかり確保しましょう。そして、首肩周りも含め身体は冷やさないようにしましょう!

yjimage1




関連記事

ふくらはぎ肉離れリハビリ

◆ふくらはぎ肉離れのリハビリメニュー ふくらはぎの肉離れのほとんどは、ふくらはぎの筋肉を構成する「

記事を読む

顔やせダイエット方法

どんなにダイエットを頑張って痩せても、顔だけは脂肪が落ちないで大きいままという経験をしたことはありま

記事を読む

腰痛ストレッチ・腰の前面の筋肉を伸ばす・その1

立ったまま片足を後に上げ、足の甲を手で持ちましょう。 そのままゆっくりと足を持ち上げて股関節の前面

記事を読む

no image

ダイエットの悩み

女性からの悩み相談で多数コメントがありましたので回答しますね! 私、太もも細くしたいの!と言われま

記事を読む

no image

下半身(おしりや太もも)はとても大きい筋肉のある場所

下半身(おしりや太もも)はとても大きい筋肉のある場所。大きい筋肉を刺激することで、太もも以外にもこん

記事を読む

ふくらはぎの肉離れの原因

ふくらはぎは、肉離れがとても起こりやすい部位になります。 肉離れは、筋肉に急激な収縮が起こって

記事を読む

夏場のNGダイエット過酷な運動

激しい運動をすればたしかに痩せる可能性は高いです。たしかに運動によってカロリーを消費すること

記事を読む

腰痛解消には温熱療法も効果的

温熱療法は高温で急激に暖めるのではなく、適温でじっくりと時間をかけて暖めるのがポイントになります。

記事を読む

肩こりを予防するには

肩こりは予防できるに越したことはありませんよね。日常生活の中で何に注意すれば予防できるのでしょうか?

記事を読む

no image

ひざ痛改善メニュー

寒い時期になると特に膝の持病がある方は痛みがつらくなりますよね・・・・ そんな時はどうしてます

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です




適度な運動により心肺系が強くなり疲れにくくなる身体へ

人間は運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。 また

適度な運動をする事により筋肉が強くなり疲労しにくくする

人間は強い運動をすると普段より強い力を発揮するので、その刺激によっ

適度な運動効果は関節や筋肉が柔らかくなります

適度な運動をすると関節や筋肉が柔らかくなります

女性の悩み、産後体重が減らない

産後の悩みで体重が減らないのは大きすぎる悩みですよね。 そこで少

適度な運動効果は骨が丈夫に

運動をする事により骨に力が加わります。 この力が骨をつくる細胞の

→もっと見る

PAGE TOP ↑