「 スポーツトレーナー 」 一覧

肩こり・腰痛の緩和にストレッチをやろう

肩こり・腰痛の緩和にストレッチをやろう

2014/03/11 | その他, スポーツトレーナー, ダイエット, トレーニング, 四十肩・五十肩, 肩こり

悩みはありませんか？人により手足のしびれの原因はさまざまですが… 肩こりや腰痛がひどくなって、手足にしびれが起こることもあります。嫌な肩こりや腰痛の緩和、予防のために、ストレッチを日常生活に取り入れ

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肩こりストレッチ・体操

肩こりストレッチ・体操

2014/03/11 | その他, スポーツトレーナー, ダイエット, トレーニング, 四十肩・五十肩, 肩こり

・肩こりはなぜ起きるのか？頭と首を支える筋肉が緊張したままの状態になっているの状態なので、この筋肉をほぐして血行を良くしてから、酸素や栄養を循環させ、老廃物を取り除き少しでも肩こりを解消できる体操・ス

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腰痛・ストレッチ・体操

腰痛・ストレッチ・体操

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, ダイエット, トレーニング, 腰痛

1.腹式呼吸 ひざを立てて、あおむけに寝て下さい。つぎに両手をほほに付けてから、鼻からゆっくり、思いきり息を吸いこみ、口からゆっくり息を吐きます。これを4～5回くり返します。リラックスしておこな

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腰痛のストレッチ・体操

腰痛のストレッチ・体操

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, ダイエット, トレーニング, 四十肩・五十肩, 肩こり, 腰痛

痛みをやわらげるストレッチ・体操です。主に背筋と腹筋を鍛え、腰椎部の弯曲を矯正して痛みを和らげます。それとバランスの取れた運動を行うことで血液の循環状態を良くします。（朝、晩2回は行なってください）※

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腰痛の時の患部の温め方・冷やし方

腰痛の時の患部の温め方・冷やし方

2014/03/10 | その他, ひざ痛, スポーツトレーナー, トレーニング, 四十肩・五十肩, 肩こり, 腰痛

今回は冷やすのか？温めるのか？をご紹介していきます。温める場合は、体の中まで温めるお風呂などが良いですね。湯船に15分くらいつかります。他には、赤外線や痛む部分に当てるホットパック、ドライヤー、使い捨

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腰痛の原因は冷えにも影響する

腰痛の原因は冷えにも影響する

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, トレーニング, 四十肩・五十肩, 肩こり, 腰痛

患部に直接働きかける方法としては、患部を冷やす方法と温める方法がありますね。どんなときに冷やして、どんなときに温めれば良いのでしょうか。そこをご紹介しますね。原則としては、熱を持っているような炎症状態

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腰痛の他の対処方法

腰痛の他の対処方法

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, トレーニング, 腰痛

普段の生活の中で大切なことは腰痛の予防と治療には、腰の筋肉や骨を強くしておくことも大切ですよ。筋肉の強化には、筋肉を構成するたんぱく質が必要です。たんぱく質をとって、背筋を付ける体操をしましょうね。さ

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腰痛の対処法をご紹介

腰痛の対処法をご紹介

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, ダイエット, トレーニング, 腰痛

腰痛にいいとさっれているサプリメントはビタミンB1。筋肉や神経の疲れをやわらげる働きがあります。ビタミンEには、血液の流れを良くして、筋肉の緊張を取る働きがありますので、痛みをやわらげるのに役立ちます

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腰痛ストレッチ・その4

腰痛ストレッチ・その4

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, トレーニング, 腰痛

腰の後ろの筋肉を伸ばします。意識する場所は腰の後方です。まずは軽く両足を開いて立ち、両ヒザをごくわずかに曲げます。そのままゆっくりと上体を前に倒していきます。お尻が伸ばされるのを意識しながら両手で両足

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腰痛ストレッチ・その3

腰痛ストレッチ・その3

2014/03/10 | その他, スポーツトレーナー, ダイエット, トレーニング, 腰痛

腰の外側の筋肉を伸ばしていきます。まず軽く両足を開いて立ち、片方の手を頭に上げます。 そのままゆっくりと反対側に上体を倒していきます。股関節の外側が伸ばされるのを意識しながら10秒間静止します。

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