筋力アップのプログラム
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トレーニング
筋力をアップしたい方のためにウエートの回数を紹介します。
1セット目は1RMの80パーセントで7回（7レップ）
2セット目は85パーセントで5回（5レップ）
3セット目は90パーセントで3回（3レップ）
行う。セット間の休息時間は3分として次の種目に行く際は4分きちんと休み行う。この方法で3ヶ月ほどやれば筋肉はたちまちアップしてくるだろう。
※初心者がこの重さでやると怪我をするのでかならず6ヶ月は正しいフォーム・筋トレをマスターしてからやるようにして下さい。
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